barki do

03.04.2014 Wczoraj OFF, dzisiaj barki i biceps. WYCISKANIE NA MASZYNIE 4x + UNOSZENIE NA BOK 4x PRZYCIĄGANIE DO BRODY 4x UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE 4x UGINANIE SZTANGĄ ŁAMANĄ 4x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 4x UGINANIE NA BRAMIE 3x 10 minut rowerka + 10 minut orbitreka Dieta - PŁATKI OWSIANE 180g + RODZYNKI 40g + JAJO 3szt. - KURCZAK 150g + [...]

[...] serii, ale na koniec zeszłam z ciężarem na rzecz l. powt. tutaj też ciut słabszam 4. mialam wziąć więcej to sobie dosoliłam - 12 kg sztangielka, ale tutaj tez czulam ze ręce barki bardziej pracują, zeszłam do 9kg i tutaj lepiej, ale nadal średnio to czuję. czy mogę to zamienić na wiosło sztangą? - nie chce marnowac cwiczenia a już tak malo [...]

[...] kolejnością plecy i nogi (nogi mają być pierwsze !) - przysiad 2 serie to za mało, daj 4 serie przysiadu, to samo odnosi się do wiosłowania - na klatkę 3 serie mogą być, barki też zrób 3 serie - triceps rób przed bicepsem - na triceps i biceps tak jak masz teraz rób po 2 serie W planie B : - martwy ciąg tak jak masz teraz ma być na początku - [...]

Zestaw „A” Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s OK - Uginanie nóg w siadzie 2s OK Plecy: - Martwy ciąg 2s 3 serie - Podciąganie na drążku 2s OK Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s OK Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s wywal zamiast tego daj wyciskanie hantli 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s OK [...]

autor trening: piotrek87 cel: generalny rozwój masy całego ciała poniedziałęk: barki + triceps wtorek: nogi czwartek: klatka + przedramiona piątek: plecy + biceps barki: - wyciskanie sztangi z klatki 4 serie - wznosy bokiem hantli 4 serie - naprzemienne wznoy hantli przodem 4 serie triceps - pompki na poręczach 4 serie - wyciskanie [...]

A co do planu to taki moze byc teraz?? Wyzucilem troche ćwiczeń PONIEDZIAŁEK (klatka piersiowa i barki) Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 12 12 10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10 12 10 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie po 10 10 10 Barki Wyciskanie sztangi z przed [...]

Po przerwie radzil bym FBW, ale przejde do sedna tematu, sam i tam wybierzesz co uwazasz za sluszne. PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x10 Wyciskanie chankli skos w góre 4x10 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 wyciskanie sztangi na skosie w dol wywal.Reszta ok z tym ze rozpietki [...]

Pon: klata + przod/bok barkow + triceps Klatka Pompki 3 x 10 Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x10 Wyciskanie na skośnej sztangielkami do góry 3x10 Rozpiętki 3x10 Barki przód/bok Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Triceps Pompki 3 x 10 Francuskie wyciskanie jednorącz 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wt: - [...]

[...] 4s - o 15kg więcej niz zazwyczaj %) Y raise trap 4s Sciaganie kleczac w bramie 4s Przenoszenie do brzucha 4s i wieczorem nie wytrzymałam i się nażarłam znowu %) Dzisiaj barki Wyciskanie hantli 4s max 17,5 Wznosy bokiem lezac na ławce 4s Podciaganie hantli 4s Wznosy bokiem mniejszy ciężar max powtórzeń 4s Wznosy w przod mix mlotkowy, [...]

[...] 4s wiosłowanie półsztangą 4s przyciąganie wyciąg poziomy szeroki chwyt 4s ściąganie uchwyt V z górnego wyciągu z dopinaniem łopatek 4s przenoszenie do brzucha 4s Dzisiaj barki na czczo :-D Wyciskanie hammer 4s - inna siłka to inne ustawienie wiadomo coś nowego :P wznosy bokiem 4s - dzisiaj bardziej siłowo podciąganie szerokim chwytem wyciąg [...]

[...] poezja -ogólnie to ciężko oko oderwać%-) II miejsce Anusia901 -smukła,atletyczna sylwetka -niski poziom bf% powoduje że odsłaniają się fantastyczne zarysy mięśni -barki prezentują się niezwykle fajnie -nogi zgrabne -zachowana jest równowaga i harmonia ciała III miejsce Sylwia2432 -wielki szacun za brzuch,marzenie każdego faceta(z tym [...]

[...] Anchy wspaniała sportowa forma – efekt wielu lat ciężkiej pracy i treningów. Każde zdjęcie, każde ujęcie pokazuje Twoje atuty. Kształtna pupa, ładne plecy, barki, wąska talia. Nogi, w których jest siła i moc! I ten brzuch – jak pierwszy raz oglądałam zdjęcia to naprawdę pierwsze co pomyślałam to łał. I ten mój wytrzeszcz [...]

[...] jest ją zachować mając zbyt wielki ciężar na sztangielce. Ponadto dobrze byłoby gdybyś wkleił tu cały swój plan, albo chociaż rozkład tygodniowy bo może np przemęczasz barki, albo męczysz je wcześniej i nie masz wystarczająco sił na treningu. Simonidas "dużo powtórzeń? na barki? niet. Przecież kontuzja barku to coś najgorszego, po co [...]

[...] lata, bez diety i supli). Przez pierwsze 1,5 miesiąca ćwiczyłem na splicie. Obwody i masa w miarę rosły, ale siła praktycznie nic, na klatę max 80kg jak było tak zostało, na barki z za głowy może udało się 5 kg więcej. Wtedy sięgnąłem po FBW według Arnolda (mojego imiennika z resztą;p), lekko zmodyfikowałem do swoich potrzeb(dodałem wyciskanie [...]

Poniedziałek: Biceps: - 4 serie na stojąco prosto - 4 serie hantli z przedramieniem opartym o kolano - 4 serie modlitewnik Przedramię: - 3 serie podchwytem i nachwytem Pierwszy błąd - jeżeli chcesz aby biceps rósł to wykonuj przede wszystkim złożone cwiczenia. 2 i 3 to cwiczenia izolowane Wtorek: Klatka: - 4 serie na prostej - 4 serie [...]

[...] Plecy -skłony ze sztangą na barkach 3s -wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyem 3s bivceps -Uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s barki -Wyciskanie sztangi przed głową stojąc 3s - wyciskanie sztangi za głową siedząc Czwartek Nogi -prostowanie nóg siedząc 3s - przysiady ze sztangą na barkach 3s Klatka - [...]

[...] na skosie 3. Rozpiętki na poziomej 4. Wspinanie na palce z obciążeniem 5. Przysiady ze sztangą 6. Mdlitewnik 7. Naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami stojąć Środa. barki+triceps+plecy 1.Unoszenie sztangielek bokiem 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Ściąganie liny wyciągu nachwytem 5.Wyciskanie [...]

No i zrobilem modyfikacje. Mam nadzieje ze juz jest dobrze. Proszę o opinie. I Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 2 rozgrzewkowe 60%RM, 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę: 4x 12,10,10,8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 8 4. Przenoszenie sztangielki 3x 12,10,8, Triceps: 1. [...]

[...] , jak przeniose sie na tutejsą siłke to napewno nad tym pomyśle żeby było te min 8 h snu :-)) Dzisiaj miałem robić nogi ale niezrobiłem , nie wiem czy zrobić jutro barki + brzuch czy nogi .. trening o 7 rano.Jak sie przeniose na tą siłownie to zmienie plan , na te co terazchodze zostały mi 3 treningi Pn-Wt i zrobie w Śr bo w czwartek [...]

[...] ruchy czesciowe a nie wyciskanie!jezeli zalerzy ci na trenowaniu m klatki piersiowej opuszczasz do konca pozycja fitnesowa z nogami w górze mogą byc na dole zawsze sciagaj barki!tak jak pisał animal to zdrowsze dla barków.Natomiast wyciskacze amatorzy i wielcy zawodnicy wyciskają z nogami koniecznie na ziemi i oczywiscie sciagnietymi [...]